Cómo influye un buen descanso en la evolución académica de los niños
Todos los padres desean que sus hijos aprovechen al tope sus estudios. Esto es algo excelente, porque es el mejor regalo que puede dar a los peques para su futuro, sin embargo, muchos olvidan que para lograr un buen desarrollo académico, los niños necesitan un sueño de calidad, así como otros cuidados.
Pero, en esta oportunidad, vamos a explicar cómo influye un buen descanso en la evolución académica de los niños, y al final, algunas recomendaciones para optimizar el descanso de los consentidos de la casa.
¿Qué ocurre en el cuerpo durante el descanso nocturno?
Cuando alguien duerme en la noche, su cuerpo se está reponiendo y recuperando la energía que ha sido utilizada durante el día, en otras palabras, el descanso nocturno es el mecanismo de reparación biológica, pero, también cumple otra función de gran importancia, y es que ayuda a integrar toda la información adquirida, para consolidar el aprendizaje del día.
Aunque el resto del cuerpo esté en descanso, la realidad es que el cerebro está trabajando en su máximo nivel, relacionando conceptos, teorías e ideas, y permitiendo que estos conocimientos queden en la memoria, proporcionando un mejor rendimiento académico.
Por otra parte, hay estudios que encontraron una relación entre algunos malos hábitos al dormir, como un tiempo de sueño corto e irregular, o acostarse a dormir muy tarde, con el bajo rendimiento académico.
Esto es, porque el cuerpo en general debe alcanzar niveles óptimos en la calidad de sueño, para que toda la información pueda ser procesada de manera óptima y así obtener el beneficio de un proceso de aprendizaje de calidad.
¿Cuántas horas de sueño son necesarias?
Lo primero que debe saber, es que los niños requieren más horas de sueño que un adulto, en general, el tiempo de sueño necesario, va a disminuir a medida que los niños crecen. Así que, de acuerdo con la Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP), es conveniente dormir la siguiente cantidad de horas.
- Niños entre 3 y 5 años. Deben dormir al menos 12 horas al día.
- Niños entre 6 y 12 años. Su tiempo para dormir es de al menos 9 horas diarias.
- Adolescentes entre 12 y 18 años. Es recomendable que descansen al menos 8 horas y media.
- Adultos en general. Al menos deben dormir 7 horas y media al día.
Recomendaciones para un buen descanso nocturno
Si desea que sus hijos disfruten un sueño de calidad, recomendamos seguir estas recomendaciones, también las puede aplicar para su descanso.
- Evitar largas siestas durante horas del día.
- Adquirir el hábito de dormir y despertar a la misma hora.
- Evitar hacer deportes o cualquier actividad física antes de dormir.
- Evitar el uso de videojuegos, ver televisión o cualquier otro tipo de dispositivo similar, antes de dormir.
- Evitar el uso de la cama para leer, estudiar, comer.
- Contar con una cama confortable.
- Evitar hacer deberes escolares antes de dormir.
- Crear un ambiente relajado en su habitación, con luces bajas y poco ruido ambiental.
Con estas recomendaciones, el descanso nocturno será de calidad, y su cerebro estará en un óptimo estado.
